Behandling av søvnproblemer |
Sist oppdatert 2. september 2018
|
Undersøkelser viser at omtrent 1/3 av alle nordmenn i perioder har søvnproblemer, samt at drøyt 10 prosent av befolkningen sliter med mer alvorlige og langvarige søvnproblemer. I denne artikkelen finner du nyttige tips som forhåpentligvis vil hjelpe deg å sove bedre. Reseptbelagte sovemiddel, kosttilskudd, kjerringråd og endringer i livsstil et blant de metodene du kan benytte for å bli kvitt søvnproblemer.
Har du søvnproblemer?
Hvordan søvnen påvirker hverdagen er et godt utgangspunkt for å vurdere om du har søvnproblemer? Det finnes nemlig ingen fasit på hvor mye søvn vi behøver og det er til dels store forskjeller på de individuelle behovene. Mens noen er avhengige av minimum 8 timer god søvn hver eneste natt, så kan andre klare seg fint med betydelig mindre og mer uregelmessig søvn.
De aller fleste har likevel behov for mellom 6 og 9 timer søvn pr døgn. Søvnproblemer har du i utgangspunktet først når mangel på søvn negativt påvirker dagliglivet ditt. Det er slik kroppen gir beskjed om at den får for lite søvn og både prestasjonsevne, humøret, kreativiteten, med mer vil bli negativt påvirket.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Søvnproblemer kan skyldes en rekke forskjellige årsaker og disse kan både være psykiske og fysiske. For mange er personlige problemer og/eller psykiske lidelser som angst og depresjoner roten til dårlig søvn. Personlige problemer kan i denne sammenheng være alt fra økonomiske bekymringer til problemer med ekteskapet.
Videre kan både medisiner og nytelsesmidler som kaffe og alkohol gi søvnproblemer. Kaffe sent på kvelden gjør det vanskelig å sovne, mens alkohol kan gi ujevn søvn og føre til at du må tidlig opp. Andre årsaker til søvnproblemer kan være snorking, kløe, hyppig vannlating, forkjølelse/hoste, andre sykdommer, eller forstyrrelser som støy og lys. Ellers er det som kjent slik at alderen påvirker hvor mye søvn vi tenger, samt hvor godt vi sover. NB: Legg merke til at søvnproblemer kan være et symptom på sykdom.
Sjekk våte tips om behandling av impotens
Behandling kan hjelpe
Det finnes som nevnt en rekke metoder som kan hjelpe deg med søvnproblemer og en av disse er medisiner. Vær imidlertid oppmerksom på at sovemedisiner kan gi flere uønskede bivirkninger ved lang tids bruk. Kontakt lege eller annet kvalifisert legepersonell dersom du har alvorlige søvnproblemer, er usikker på viktige spørsmål knyttet til egen helse, eller dersom du har behov for reseptbelagte sovemedisiner. Nedenfor finner du tips om andre muligheter til å bli kvitt søvnproblemer. Vi presiserer at dette er tips for god søvn som er henter fra norske nettsider og at vi kun presenterer disse som nyttig informasjon og ikke som medisinske råd.
Sjekk våre artikler om
Kildehenvisninger:
Har du søvnproblemer?
Hvordan søvnen påvirker hverdagen er et godt utgangspunkt for å vurdere om du har søvnproblemer? Det finnes nemlig ingen fasit på hvor mye søvn vi behøver og det er til dels store forskjeller på de individuelle behovene. Mens noen er avhengige av minimum 8 timer god søvn hver eneste natt, så kan andre klare seg fint med betydelig mindre og mer uregelmessig søvn.
De aller fleste har likevel behov for mellom 6 og 9 timer søvn pr døgn. Søvnproblemer har du i utgangspunktet først når mangel på søvn negativt påvirker dagliglivet ditt. Det er slik kroppen gir beskjed om at den får for lite søvn og både prestasjonsevne, humøret, kreativiteten, med mer vil bli negativt påvirket.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Søvnproblemer kan skyldes en rekke forskjellige årsaker og disse kan både være psykiske og fysiske. For mange er personlige problemer og/eller psykiske lidelser som angst og depresjoner roten til dårlig søvn. Personlige problemer kan i denne sammenheng være alt fra økonomiske bekymringer til problemer med ekteskapet.
Videre kan både medisiner og nytelsesmidler som kaffe og alkohol gi søvnproblemer. Kaffe sent på kvelden gjør det vanskelig å sovne, mens alkohol kan gi ujevn søvn og føre til at du må tidlig opp. Andre årsaker til søvnproblemer kan være snorking, kløe, hyppig vannlating, forkjølelse/hoste, andre sykdommer, eller forstyrrelser som støy og lys. Ellers er det som kjent slik at alderen påvirker hvor mye søvn vi tenger, samt hvor godt vi sover. NB: Legg merke til at søvnproblemer kan være et symptom på sykdom.
Sjekk våte tips om behandling av impotens
Behandling kan hjelpe
Det finnes som nevnt en rekke metoder som kan hjelpe deg med søvnproblemer og en av disse er medisiner. Vær imidlertid oppmerksom på at sovemedisiner kan gi flere uønskede bivirkninger ved lang tids bruk. Kontakt lege eller annet kvalifisert legepersonell dersom du har alvorlige søvnproblemer, er usikker på viktige spørsmål knyttet til egen helse, eller dersom du har behov for reseptbelagte sovemedisiner. Nedenfor finner du tips om andre muligheter til å bli kvitt søvnproblemer. Vi presiserer at dette er tips for god søvn som er henter fra norske nettsider og at vi kun presenterer disse som nyttig informasjon og ikke som medisinske råd.
- Dersom du kjenner årsakene til søvnproblemene dine bør du naturlig nok først gjøre noe med disse, så langt det er mulig.
- Kosttilskudd som Sleepwell Forte og ikke minst Sleep Repair har vist seg å gi betydelig bedre søvn.
- Soverommet bør være mørkt, rolig og forholdsvis kjølig. Dersom du har søvnproblemer bør du ikke benytte soverommet som hobbyrom, tv-stue, eller lignende.
- Holde deg unna kaffe, cola og annen drikke med koffein de siste timene før du skal legge deg. Videre bør du ikke spise store måltid før du skal sove og heller ikke benytte alkohol som sovemedisin.
- Så langt som mulig bør du la kroppen venne seg til et fast søvnmønster. Det viktigste er å stå opp til samme tid hver morgen, da for mye søvn vil gjøre det vanskelig å sovne neste kveld.
- For noen kan det hjelpe å utsette leggetiden til du kjenner deg trøtt, vel å merke så lenge du fremdeles får nok søvn. Legg imidlertid merke til at de fleste eksperter anbefaler at vi legger oss før midnatt.
- Langvarig og regelmessig bruk av sovemedisiner bør unngås. Det skyldes at reseptbelagte sovemedisiner ikke gir normal søvn, samt at de er vanedannende.
- Trivsel er viktig og kan hjelpe mot søvnproblemer. Sørg for at madrassen passer din kropp, samt at pute, dyne og sengetøy er behagelig. Videre bør du forsøke å fokusere tankene på positive ting når du skal sove.
- Et populært kjerringråd som skal hjelpe mot søvnproblemer er å drikke ingefær-te like før du går til sengs.
Sjekk våre artikler om
Kildehenvisninger:
- https://www.lommelegen.no/s%C3%B8vn/artikkel/sovnproblemer/69107833
- https://helse-bergen.no/behandlinger/medikamentell-behandling-av-sovnproblemerinsomni
- http://www.nettdoktor.no/helseraad/soevn/artikler/soevntilglede.php